4x10 12

[...] / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 10 x 15 kg 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 20 x sztanga / 15 x 5 kg / 12 x 7,5 kg / 12 x 10 kg Ściąganie drążka wyciągu 4x10 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 50 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs 10 x 40 [...]

[...] r. PULL: Inverted rows 4x max 4 / 4 / 4 / 5 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 Juhuu, poszedł piąty. Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 50 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x [...]

23.06.2017 r. PULL: Inverted rows 4x max 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 5 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 50 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 50 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x 30 [...]

[...] 0/5/10/17x6/17x6/10x12 R10: 0/5/10/15x8/15x8/5x12 R10: 0/5/10/12,5/12,5/5 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Na koniec spróbuję R4 na maksa. Ściąganie uchwytu V wąsko 4x10 4 x 10 x 40 lbs Ja nie wiem jak ja tu 50 ciągałam. Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12 40/45x10/50x8/45 Ciężko jakoś. + ściąganie linek na tył barku 3x + ściąganie linek za [...]

[...] R8: 0/5/10/15/20x6/20x6/10x12 R8: 0/5/10/17x6/17x6/10x12 R10: 0/5/10/15x8/15x8/5x12 R10: 0/5/10/12,5/12,5/5 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Ściąganie uchwytu V wąsko 4x10 4 x 10 x 40 lbs Ja nie wiem jak ja tu 50 ciągałam. Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12 40/45x10/50x8/55x8 + ściąganie linek na tył barku 4x + ściąganie linek za plecy [...]

[...] sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 (SS) Ściąganie drążka za kark 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 (SS) Ściąganie drążka do klaty 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Szrugsy 4x12 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 Wycisk wąsko [...]

[...] 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 90x6 / 80x10 / 70x12 / 60x16 / 50x20 (SS) Ściąganie drążka za kark 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 (SS) Ściąganie drążka do klaty 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Szrugsy [...]

[...] Barki ciężko+Triceps lekko 1.Wyciskanie sztangi siedząc 10/8/6/6/6 2.Wyciskanie hantli 12/10/8/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 4a. Unoszenie na boki 4x10 4b. Unoszenie w przód 4x10 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 6.Wyciskanie francuskie leżąc 15/12/10/10/10 Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu [...]

[...] 30kg + 12x22,5kg 32,5kg + 11x25 2a. California Press 5x8 50kg 52,5kg 55kg 2b. Uginanie z supinacją 5x8 20kg 20kg 3s na 22,5kg, 2s na 20kg 3a. Francuz hantlą jednorącz 4x10 10kg 12kg 12kg 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12 50kg 50kg 52,5kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 10kg 12kg 12 4b. Uginanie z liną wyciągu dolnego [...]

[...] / 17x140 8x90 / 8x130 / 8x160 / 8x185 / 11x165 / 16x145 2a. Unoszenie bokiem 5x10 22,5kg 22,5kg 2b. Face pull 5x10 60kg 65kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 85kg 90kg 3b. Spider curl 4x10 30kg 32,5kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 10kg 12,5kg 4b. Uginanie maszyna "modlitewnik" jedndorącz / [...]

[...] suwnica R6 + regresy 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg 2b. Face pull 5x12 70kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 95kg 3b. Spider curl 4x10 35kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 12,5kg 4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / oburącz 3x12 / max 1,25kg + [...]

[...] prosta arm blaster 4x15 B2 lamana stojąc Francuz 20/15/12/12 C1 hantle siedząc ławka skos 12/12/12/10 2 dropy C2 linki z góry brama na krzyż 20/15/15/15 2 dropy D1 Młotki 4x10 D2 wąsko 4x15 do 90kg E1. 2 serie guma oporowa biceps E2. 2 serie guma oporowa triceps F. Wyciskanie palcami suwnica 5x12 Cardio 20 minut [...]

[...] +2.5 w top serii i regresach 2a. Pompki porecze cc/12 10kg/10/10/10/10 2b. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 15/12/10/10/8 3a. Hammer skos gora 12/10/10/10 3b. T bar 4x10 do 85kg 3c. Narciarz 15/15/12/12 4a. Hammer jednoracz bokiem do maszyny 15/12/12 4b. Wioslowanie podchytem 12/10/10 do 90kg 5. Unoszenie nóg w zwisie Cardio Rano 30 [...]

[...] gorzkiej czekolady ze skórką pomaranczy IV. Makaron kolorowy, indyk, buraki V. Będzie ciemny chleb z indykiem lub galaretka wieprzowa Trening 1.Rdl 12-10-8-6-6 40kgx12 ; 42.4x10; 45x8 ;47.5x6 ;50x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-15 45kgx12 ; 50kgx10; 60kgx8; 70kgx6; 45kgx15 3.Wykroki w tył 3x12 Kettle 6kgx2 4.Mcnjn 3x15 12.5kg 5.Wioslowanie hantlem [...]

***26.10*** 1.Mcnpn 5x12-10-8-8-6-12 35-40-45-50-55-40 2.Uginanie nóg 4x12-10-10-6 3-4-4-5 3.wiosłowanie sztangielka 4x10-10-8-8 14-16-16-16 4.przyciąganie drążka szeroko 2x12 2x8 25kg-30-35-35 5.Unoszenie do brody 4x12-10-8-12 g+5kg-g+10-g+15-g+5 6.Uginanie biceps 3x12-10 5-6kg-7,5 Spacer z gumą x4 Kolko+unoszenie nóg x3 ***28-11*** 1.Hip trust [...]

1-07 DT 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x6p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-6-12 25-30-35-40-20 2.ściąganie do klatki 3x12-12-10 4szt.-4-5 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12 10kgx2- 12.5-12.5-8 4.Wyciskanie siedząc 4x12-9-6-12 7.5kgx2- 8-10-4.5 5.biceps 3×12-12-8 6kg-6-7,5 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-12 [...]

[...] Teraz 60.9kg, myślę zredukować do 58kg i zobaczę jak to będzie wyglądać. Wtedy się okaże czy dalej redukcja , utrzymanie czy rekompozycja? TRENING B przysiad ze sztangą 4x10 20x12/20x12/20x12/20x12 20x10/20x10/20x10/20x10 Dodałam po dwa powtórzenia w każdej serii. Końcówka ostatniej była dość trudna. Pracowałam nad oddechem i długo [...]

[...] Góra A: wyciskanie sztangi na skosie 5x5 wiosłowanie sztangą 4 x 10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 x 12-15 Góra B: wiosło sztangą 5x5 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 2 x 12-15 Dół A: Przysiad 5x5 RDL 4x10 Wspięcia na palce Dół B: jw tylko zmieniam ab wheel Może być? Czy może jednak za coś [...]

[...] do przodu podstawowe ćwiczenia. A Ty jak uważasz? Albo inaczej, skoro 4 razy ćwiczyłem wcześniej, to tak by zrobić to co podkreśliłem: Poniedziałek - A1: skos 5x5 + wiosło 4x10 + modlitewnik 3 x 12 Wtorek - B1: przysiad 5x5 + nożyce 4x10 + łydki 3x 20-50 Czwartek - A2: wyciskanie w staniu 4 x 10 + podciąganie 5x5 + dipsy 4x6 Sobota - B2: [...]

[...] francuskie leżąc 3x8-12 -pompki w podporze tyłem 3xmax (zrezygnował bym) Nogi -prostowanie nóg na maszynie4*10 -przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 4x10 -wspięcia na palce w staniu 4x10 Brzuch (zamiast tego zrób a6w lub abs2 ) -brzuszki 3xmax -skręty tułowia 3xmax rób tak poniedziałek klatka triceps środa plecy [...]